Wie viele Sterne kann ich pro Tag sammeln? ⭐️

App Nutzen: 2 Sterne/Tag

Um deine Gesundheits-Routinen zu festigen, ist tägliche Wiederholung entscheidend. Deshalb belohnen wir dich für jeden Tag, an dem du in der App vorbeischaust.

Nachricht Schreiben: 1 Stern/Nachricht, max. 10 Sterne/Tag

Die Community stärkt dich nicht nur durch die WPF-Routinen, sondern jede deiner Nachrichten motiviert andere, dranzubleiben. Für Nachrichten in den Challenge- und Challenge-Pics-Gruppen erhältst du Sterne. 

Reaktion erhalten & verschicken: max. 10 Sterne/Tag

In unserer Community unterstützen wir uns mit Reaktionen auf Nachrichten. Wenn du Reaktionen verschickst und erhältst bekommst du Sterne. 

-  5 Sterne für versendete Reaktionen

-  5 Sterne für erhaltene Reaktionen

Routinen (Täglich abschließbar)

2 Protein-Shakes: 1 Stern

Protein unterstützt den Muskelerhalt und -aufbau beim WPF und sorgt für eine hohe Sättigung. Ein Shake sollte idealerweise 35g, mindestens aber 20g Protein enthalten.

Wasser Trinken: 2 Sterne

- 1. Stern bei 1,75L
- 2. Stern bei 3,5L
Das Trinken von 3,5 Litern über den Tag verteilt verbraucht Kalorien und kurbelt deinen Stoffwechsel an. Dazu zählen alle Getränke inkl. Proteinshakes, Kaffee, (Zero-)Limonaden etc.

Kleine Mahlzeit: 1 Stern

Deine kleine Mahlzeit sollte zwischen 350 und 400 kcal haben. Achte auf eine ausgewogene Zusammenstellung, idealerweise mit weniger Kohlenhydraten und mehr Eiweiß.

Große Mahlzeit: 1 Stern

Achte auf eine ausgewogene Mahlzeit mit einer Proteinquelle, komplexen Kohlenhydraten als Beilage sowie Obst oder Gemüse. Als Richtwert kannst du etwa 800 kcal ansetzen.

Schritte: 2 Sterne  

- 1. Stern bei 5.000 Schritten

- 2. Stern bei 10.000 Schritten

Gehe 10.000 Schritte, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Die Bewegung senkt auch das Hungergefühl! Alternativ kannst du ein Workout machen.

Gym: 1 Stern

Dein Krafttraining im Gym oder ein Home Workout unterstützt den Muskelaufbau und -erhalt und gibt deinem Stoffwechsel einen Extra-Schub. Alternativ kannst du auch 10.000 Schritte gehen.

Hinweis: Für den Streak reicht es, sich den Stern für Schritte oder Gym zu verdienen. 

Streak: 1 Bonus-Stern

Wenn du alle Routinen erledigt hast, erhältst du einen Bonus-Stern.

Stimmung erfassen: 1 Stern

Erfasse täglich deine Stimmung und erhalte einen weiteren Stern. Diesen Stern bekommst du unabhängig von deiner Stimmungslage, auch an schlechten Tagen.

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Total mögliche Sterne pro Tag

- App Nutzen: 2 Sterne
- Nachrichten Schreiben: 1 Stern/Nachricht (max. 10 Sterne)
- Reaktionen senden & erhalten: 10 Sterne insgesamt
- Routinen: 10 Sterne (inkl. Streak und Stimmung erfassen)

Gesamt: bis zu 32 Sterne/Tag