Wieviele Sterne kann ich pro Tag sammeln?

App Nutzen: 2 Sterne/Tag

Um deine Gesundheits-Routinen zu festigen, ist tägliche Wiederholung entscheidend. Deshalb belohnen wir dich für jeden Tag, an dem du in der App vorbeischaust.

Nachricht Schreiben: 1 Stern/Nachricht, max. 10 Sterne/Tag

Die Community stärkt dich nicht nur durch die WPF-Routinen, sondern jede deiner Nachrichten motiviert andere, dranzubleiben. Für Nachrichten in den Challenge- und Challenge-Pics-Gruppen erhältst du Sterne.

Reaktion erhalten: 1 Stern/Reaktion, max. 10 Sterne/Tag

In unserer Community unterstützen wir uns gegenseitig. Wenn deine Nachrichten anderen helfen und du dafür Reaktionen erhältst, sammelst du Sterne, die dich dem nächsten Level näherbringen. Sterne erhältst du für Reaktionen auf Nachrichten in den Challenge- und Challenge-Pics-Gruppen.

Routinen (Täglich abschließbar)

2 Protein-Shakes: 1 Stern

Protein unterstützt den Muskelerhalt und -aufbau beim WPF und sorgt für eine hohe Sättigung. Ein Shake sollte idealerweise 35g, mindestens aber 20g Protein enthalten.

Wasser Trinken: 2 Sterne

- 1. Stern bei 1,75L
- 2. Stern bei 3,5L
Das Trinken von 3,5 Litern über den Tag verteilt verbraucht Kalorien und kurbelt deinen Stoffwechsel an. Dazu zählen alle Getränke inkl. Proteinshakes, Kaffee, (Zero-)Limonaden etc.

Kleine Mahlzeit: 1 Stern

Deine kleine Mahlzeit sollte zwischen 350 und 400 kcal haben. Achte auf eine ausgewogene Zusammenstellung, idealerweise mit weniger Kohlenhydraten und mehr Eiweiß.

Große Mahlzeit: 1 Stern

Achte auf eine ausgewogene Mahlzeit mit einer Proteinquelle, komplexen Kohlenhydraten als Beilage sowie Obst oder Gemüse. Als Richtwert kannst du etwa 800 kcal ansetzen.

Schritte: 1 Stern bei 10.000

Gehe 10.000 Schritte, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Die Bewegung senkt auch das Hungergefühl! Alternativ kannst du ein Workout machen.

Gym: 1 Stern

Dein Krafttraining im Gym oder ein Home Workout unterstützt den Muskelaufbau und -erhalt und gibt deinem Stoffwechsel einen Extra-Schub. Alternativ kannst du auch 10.000 Schritte gehen.

Hinweis: Für den Streak reicht es, sich den Stern für Schritte oder Gym zu verdienen. Es können aber je 1 Stern verdient werden, also Schritte + Gym = max. 2 Sterne.

Streak: Bonus-Stern

Wenn du alle Routinen erledigt hast, erhältst du einen Bonus-Stern.

Stimmung erfassen: 1 Stern

Erfasse täglich deine Stimmung und erhalte einen weiteren Stern. Diesen Stern bekommst du unabhängig von deiner Stimmungslage, auch an schlechten Tagen.

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Total mögliche Sterne pro Tag

- App Nutzen: 2 Sterne
- Nachrichten Schreiben: 1 Stern/Nachricht (max. 10 Sterne)
- Reaktionen erhalten: 1 Stern/Reaktion (max. 10 Sterne)
- Routinen: 9 Sterne (inkl. Streak und Stimmung erfassen)

Gesamt: bis zu 31 Sterne/Tag